Siema dzidy i dzidówki! Słuchajcie potrzebuje wsparcia mentalnego i technicznego bo mi się trochę ulało i jak siedze bez koszulki to mój korpus z profilu wygląda jak podstępny chujek jeśli wiecie co mam na myśli.. Musze iść na siłownię i zrobić redukcję zanim zacznę wrzucać masę bo ostatnio bez redukcji jak robiłem to zalałem się bardziej i wg po jedzeniu byłem senny i karmowski mi w komentarzu napisał, że tkanka tłuszczowa jak jest jej za wiele może też być tego powodem. Mój budżet to 70 zł miesięcznie więc już wiecie dlaczego piszę tutaj. Potrzebuje pomocy w policzeniu kalorii i składników odżywczych typu białko, tłuszcz, węglowodany i porady co mniej więcej jeść aby gubić tłuszcz i robić mięśnie. Mam 170cm 78 kg wagi trochę zbudowany ale też trochę ulany.. śpię 7/8h i mam aktywny tryb życia bo dużo biegam w pracy. Trening 5 dni w tygodniu z rana . Ktoś mógłby pomóc mi ogarnąć dietę i trochę podpowiedzieć o treningu aby był skuteczny. Może jakieś sugestie czy BCAA czy carbo do tego.. mój cel to wyjebać tluszcz i wtedy wejść na masę i siłę.. pomóżcie
