Witam

Witam szanowne grono ćwiczacych dzidowców. Jakiś czas temu zakupiłem sobie ławeczkę, hantle, gryfy i postanowiłem się za siebie wziąć. Sporo przytyłem po rzuceniu palenia. Wraz z treningami nasunęło mi się kilka pytań, więc postanowiłem je tu zadać. 1. Lepsze efekty przyniósł wam trening 5x5 czy split? 2. Co tydzień podnoszę sobie ciężar w seriach o 2,5 kg. Jest to optymalne czy powinienem wyliczać to procentowo od maksymalnego ciężaru jaki podnoszę? 3. Jaką suplementację możecie polecić na początek przygody? Na razie mam białko i kreatynę. Białko biorę tylko w wypadku gdy nie dam rady uzbierać go w posiłkach. 4. Czy ćwiczenia bez ustalonej diety mają sens? Jem normalnie 3 razy dziennie. Z góry dziękuję za odpowiedzi.