Siema, ogarniacie może jakaś konkretną apke lub inne miejsce gdzie ogarnę plan na siłownię? Ewentualnie informacje potrzebne do zrobienia takiego planu w sposób dobry? Aktualnie w 1,5 miesiąca schudłem 9 kg i obecnie to tempo spada dlatego chciałbym wiedzieć co mogę poprawić ewentualnie wymienić bo np. istnieje lepsze ćwiczenie.