Sport
3 l
36
Hey dzidki czy są tu piwniczaki którzy czasem śmigają na siłkę?
Korzystając że mam wolny czas bo długie L4 a za rok w lato mam ważne wydarzenie. Chce wrócić do sylwetki. Chce zacząć od diety 2400 kcal dziennie (30% - 180 gr bialko/50% węgla - 300 gr i 20% tłuszczów - 60g) mam 31 lat 190 cm wzrostu i 88 kg wagi. Planuje na początek 10-12 tygodni na deficycie redukować jednocześnie budować mięśnie. Po wyczerpaniu zapasów BF gdy ten sposób przestanie być wystarczająco dobry chce przejść na bulking&cutting tylko ja wyglądają cykle ile jest się na bulking (ile tygodni) i ile potem się redukuję? Robiąc masę o ile zwiększyć kcal dziennie zapotrzebowanie normalne dzienne mam koło 2800-2900.
Będę wdzięczny za pro tipy.
Korzystając że mam wolny czas bo długie L4 a za rok w lato mam ważne wydarzenie. Chce wrócić do sylwetki. Chce zacząć od diety 2400 kcal dziennie (30% - 180 gr bialko/50% węgla - 300 gr i 20% tłuszczów - 60g) mam 31 lat 190 cm wzrostu i 88 kg wagi. Planuje na początek 10-12 tygodni na deficycie redukować jednocześnie budować mięśnie. Po wyczerpaniu zapasów BF gdy ten sposób przestanie być wystarczająco dobry chce przejść na bulking&cutting tylko ja wyglądają cykle ile jest się na bulking (ile tygodni) i ile potem się redukuję? Robiąc masę o ile zwiększyć kcal dziennie zapotrzebowanie normalne dzienne mam koło 2800-2900.
Będę wdzięczny za pro tipy.