Pytanie
2 l
22
Zacząłem znowu chodzić na siłkę po 12 latach przerwy (juz prawie 3 rok). Jak mialem 17-18lat wciskałem 135kg przywadze 78kg. Teraz ważę 99kg i wyciskam 150kg, ale mam mały zastój. Muszę dodać jakieś ćwiczenia wzmacniające na siłę(może siła trica, przedramion?plecy już wzmacniam). Robię głównie ćw mieszane - bez konkretnego cyklu silowego czy masowego (3-4serie po 10-12 ruchów ostatni trening robilem 110kg na sztandze). Przykładowy trening klaty: wyciskanie ławka, rozpiętki hantle, wyciskanie hantli szeroko, wyciskanie hantli wąsko, brama (w inny dzień robie klate skos ten sam zestaw). Ma ktoś może jakiś ciekawy plan który dobrze działa na siłę? Chce zrobić małą redukcje do 93-95kg, ale zachować siłę, treningi 4x w tygodniu w tym 2x klata, 1x plecy, 1x nogi, łapy upycham na każdym treningu.