Plan treningowy na 5 dni

Dobry wieczór, szanownym Panom. Dwa i pół roku temu wyszedłem z piwnicy na siłownię i się zajebiście wkręciłem. Chciałbym mieć jakiś bardziej ogarnięty plan treningowy i wraz z GPT utworzyłem takie coś. Pytanie, czy to się do czegokolwiek nadaje? Jak dotąd ćwiczę 5 razy w tygodniu, generalnie pod siłę, z podziałem: nogi/barki, plecy/biceps, klata/triceps, przerwa, mieszkanka wszystkiego, mieszanka wszystkiego, przerwa. Chciałbym iść w 3/4 pod siłę i w 1/4 pod sylwetkę – zależy mi też na klasycznym wyciskaniu na prostej. Udało mi się dojść do 170kg przy klasycznym martwym ciągu ale nie chcę go robić bo ciągle mam przeczucię że coś robię źle i boję się o kręgosłup. 

Dziękuję bardzo i 
WYPIERDALAM