Nie mogę schudnąć

48
Doradzi ktoś doświadczony jak przeprowadzić skuteczną redukcję?
Nie idzie mi, waga albo stoi albo skacze jak polka na benizie mokebe. Wody pije różnie ciekzo mi zliczyć i cchuj wie czy mam tłustą dupe czy organizm trzyma mi wodę. Zależy mi na spalaniu tłuszczy i budowie mięśni chociaż w minimalnym stopniu. Ćwiczenia to robiłem pompki, przysiady i chodziłem na spacery, możliwe że chujowo do tego podchodziłem. 
Za wszystkie porady opłacam złotem.
Wypierdalam. 
Obrazek zwinięty kliknij aby rozwinąć ▼

Schudnąć

57
Chciałbym się dowiedzieć jak lepiej i korzystniej schudnąć. Wiem żeby spalić zbędna tkankę tłuszczową trzeba więcej się ruszać i mniej wpierdalać, no i pić wodę bo ona pomaga w spalaniu tłuszczy. Chodzi mi o bieganie długich dystansów czy może lepiej biegać interwałowo. Wiem żeby się dobrze nawadniać, unikać cukrów, też wykonywać jakieś ćwiczenia siłowe aby nie spalać mięśni. Proszę bardziej doświadczonych kolegów o pomoc bo wkurwia mnie powoli ksywa gruby. Jak jest jakieś sensowne forum z taką tematyka to poproszę o link. Płace w monetach. Dzięki i wypierdalam. 
Obrazek zwinięty kliknij aby rozwinąć ▼

Jaka aplikacja do śledzenia kalorii?

28
Czołem dzidowcy. Chciałem was spytać czy używacie i polecacie jakąś darmową aplikację na androida do śledzenia kalorii i makr w ciągu dnia. Może być nawet płatna pod warunkiem, że jest to jednorazowy zakup a nie subskrypcjq. Obecnie biorę się za redukcję (trzeba zgubić boczki) i chciałem skorzystać z pomocy aplikacji. Najlepiej jakby była w języku polskim żeby było łatwiej szukać nazw potraw. Za dobrą poradę oddam Wam wszystkie coinsy jakie mam i już wypierdalam :)
Obrazek zwinięty kliknij aby rozwinąć ▼

Ruszyć się muszę bo psychicznie się udusze

37
Siema dzidy i dzidówki! Słuchajcie potrzebuje wsparcia mentalnego i technicznego bo mi się trochę ulało i jak siedze bez koszulki to mój korpus z profilu wygląda jak podstępny chujek jeśli wiecie co mam na myśli.. Musze iść na siłownię i zrobić redukcję zanim zacznę wrzucać masę bo ostatnio bez redukcji jak robiłem to zalałem się bardziej i wg po jedzeniu byłem senny i karmowski mi w komentarzu napisał, że tkanka tłuszczowa jak jest jej za wiele może też być tego powodem. Mój budżet to 70 zł miesięcznie więc już wiecie dlaczego piszę tutaj. Potrzebuje pomocy w policzeniu kalorii i składników odżywczych typu białko, tłuszcz, węglowodany i porady co mniej więcej jeść aby gubić tłuszcz i robić mięśnie. Mam 170cm 78 kg wagi trochę zbudowany ale też trochę ulany.. śpię 7/8h i mam aktywny tryb życia bo dużo biegam w pracy. Trening 5 dni w tygodniu  z rana . Ktoś mógłby pomóc mi ogarnąć dietę i trochę podpowiedzieć o treningu aby był skuteczny. Może jakieś sugestie czy BCAA czy carbo do tego.. mój cel to wyjebać tluszcz i wtedy wejść na masę i siłę.. pomóżcie
Obrazek zwinięty kliknij aby rozwinąć ▼

Grubas pyta jak schudnąć.

48
Witam,  chciałbym schudnąc bo wkurwia mnie już brzuch i moje leniwe nastawienie a też chce dobrze, prawidłowo zacząć żeby na starcie się nie spalić. Kiedyś udało mi się spalić jakoś 7kg jak przestałem jeść byle co i włożyłem w to jeszcze troche aktywności. Teraz na wadze pokazuje 96kg i znowu mam doła. Wiem że to jebany efekt jojo ale teraz już wiem na 30% jak działa całe te odchudzanie. Więc mam kilka pytań na które nie jestem w stanie samemu sobie odpowiedzieć albo nie jestem pewny odpowiedzi, więc:

1- Czy lepiej biegać długo ale z średnim tęmpem (50-70 hrmax) czy może interwałowo (80-90 hrmax przez 30sec. i 2 min. wolnego biegania np. 30-40hrmax)

2-Ograniczenie śmieciowego żarcia warzywami owocami i spożywania więcej białka przy ujemnych bilasnie kalorycznym da jakiś efekt czy zwyczajnie mniej wpierdalać? Mam na myśli czy zwiększyć podaż białka serwatkowego i z innego źródła.

3- Podczas spalania czyli jak przechodze na reduckje robić jakieś ćwiczenia siłowe np. pompki? Zakupiłem uchwyty do pompek bo z moją tłustą dupa nie dam rady nawet się raz porządnie podciągnąc na dronżku.

I to chyba na tyle, może mi się coś przypomni.
Zmęczyłem się tym pisaniem, dzięki z góry za pomoc wynagradzam odznakami.
wypierdalam







4-
Grubas pyta jak schudnąć.
Obrazek zwinięty kliknij aby rozwinąć ▼
0.13551807403564