Kalinistycy zbiórka

Mam pytanien odnośnie ćwiczeń i planu kalinistycznego. Wiem ze na tym serwisie można spotkać zapalonych sportowców. I uprzedzając chodzi o te kwarantanny itd. Chciałbym pomimo tej katastrofy pozostac jednak przy zdrowym ciele. Posiadam gumy drążek i kamizelke obciążającą. Jaki polecacie plan dla kogos kto chodzil na silownie i robił trening push (wszystkie miesnie pchajace) pull (ciągnące) i nogi? Czy mozna to jakos przelozyc na kalinistyke czy trzeba to rozpatrywać inaczej. Z góry dziękuję za odpowiedzi.