Pytanie redukcję masy ciała

Witam was, nie chce was pytać o kolejną rzecz, lecz nie mam wyboru. Życie w piwnicy i brak kontaktu ze światem.. Czy ktoś z was stosował jakieś preparaty na odchudzanie ? Jest tego sporo na internecie ale może coś wam pomogło. Dziennie od paru lat ćwiczę z rana przed pracą , jakieś brzuszki, pompki. W pracy różnie ... Dużo jazdy autem, stresu, praca jest jak najbardziej fizyczna. Ale z racji częstych delegacji nie jem regularnie . Pierwszy posiłek mam ok 11 , głównie to sałatka taka lidlowska albo biedronkowa ta gotowa , albo sałatka bulgur albo jabłko, czasami nic . Potem obiad ok 16 żeby się najeść , a nie przeżreć. No i kolacja to na ogół nic, bo często jest wódeczka a do tego no puree ziemniaczane , jakieś czipsy , ale to może max 3 razy w tygodniu. Dość długo utrzymywałem wagę 92 kg , ważyłem się na koniec listopada ale dziś jest już 103 kg. Zawsze miałem kompleksy na temat swojej tuszy. Zacząć ćwiczyć ? Jeździłem rowerkiem stacjonarnym przez dwa miesiące co dziennie przez 30 min to 3 kg mniej. Teraz nie mam czasu i chęci . Dieta ? Zrobiłem sobie , marchewka , papryka dużo zszedłem bo z 10 kg ale przyszedł efekt jojo. Głodówka ? Tak samo efekt jojo. Może macie sprawdzony sposób i jakieś wspomagacze ? Unikam słodyczy jak i cukru.