Cięka ręka szczęka pęka nr 1
Wiedza
1 r
27
Witajcie Dzidki.
Dziś trochę przypakujemy, a przynajmniej nauczymy się jak prawidłowo wykonywać jedno ćwiczenie.
Mowa o jednym z najlepszych na klatę- wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc.
I niech mi któryś tępy chuj nałoży na gryf jakiś ciężar zanim nauczy się prawidłowego ruchu – zajebie.
Najważniejsze w całym treningu nie będzie to ile tam zielastwa wpierdolisz tylko na ile efektywnie zaangażujesz swoje mięśnie, dlatego zawsze ale to absolutnie zawsze lepiej włożyć mniej kg i zrobić lepiej technicznie.
Dziś trochę przypakujemy, a przynajmniej nauczymy się jak prawidłowo wykonywać jedno ćwiczenie.
Mowa o jednym z najlepszych na klatę- wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc.
I niech mi któryś tępy chuj nałoży na gryf jakiś ciężar zanim nauczy się prawidłowego ruchu – zajebie.
Najważniejsze w całym treningu nie będzie to ile tam zielastwa wpierdolisz tylko na ile efektywnie zaangażujesz swoje mięśnie, dlatego zawsze ale to absolutnie zawsze lepiej włożyć mniej kg i zrobić lepiej technicznie.
1. Połóż się na ławce, nogi dotykają podłogi przez cały czas wykonywania cwiczenia tak żeby zapewnić stabilizację. Masz tu leżeć pewnie a nie bujać się na boki jak syn Kunta Kinte.
2. Łopatki ściągamy do tyłu tak jak byś właśnie chciał pokazać pani w Żabce jaką masz wielką klatę - pozwoli to bardziej zaangażować mięśnie na których nam zależy.
3. Barki cofamy do dołu (pionowo w podłogę) dzięki czemu zabezpieczymy się przed kontuzjami.
Dopiero w tym momencie jesteśmy gotowi wziąć sztangę do ręki.
Mmmm do ręki...
Dorota Weltamister Dorota Weltmaister.
Jak najpierw ją złapiemy a potem ustabilizujemy pozycje też się nic złego nie stanie.
Jak szeroko złapać gryf?
A no nie ma reguły. To zależy jak długie rączki masz. Im węziej tym bardziej zaangażujemy triceps.
Im szerzej tym bardziej będą pracować barki czego tu nie chcemy.
Zazwyczaj szerzej niż szerokość barków jest idealnie. Chodzi o to żeby utworzyć kąt około 45/60° - jak na obrazku.
[color=#de2127]Sztangę opuszczamy powoli i wykonujemy wdech
2. Łopatki ściągamy do tyłu tak jak byś właśnie chciał pokazać pani w Żabce jaką masz wielką klatę - pozwoli to bardziej zaangażować mięśnie na których nam zależy.
3. Barki cofamy do dołu (pionowo w podłogę) dzięki czemu zabezpieczymy się przed kontuzjami.
Dopiero w tym momencie jesteśmy gotowi wziąć sztangę do ręki.
Mmmm do ręki...
Dorota Weltamister Dorota Weltmaister.
Jak najpierw ją złapiemy a potem ustabilizujemy pozycje też się nic złego nie stanie.
Jak szeroko złapać gryf?
A no nie ma reguły. To zależy jak długie rączki masz. Im węziej tym bardziej zaangażujemy triceps.
Im szerzej tym bardziej będą pracować barki czego tu nie chcemy.
Zazwyczaj szerzej niż szerokość barków jest idealnie. Chodzi o to żeby utworzyć kąt około 45/60° - jak na obrazku.
[color=#de2127]Sztangę opuszczamy powoli i wykonujemy wdech
Ruch sztangi nie powinien być pionowy a raczej taki jak na obrazku- jak ktoś robi prawidłowo pompeczki to wie z czego to wynika. Po prostu tak pracuje mięsień piersiowy w najbardziej efektywnym ruchu.
Kto nie mostkuje ten nie wyciska ?
Chyba coś w tym jest. Dla lepszej pracy miesnia piersiowego warto minimalnie podnieść dolną część kręgosłupa - kilka centymetrów? TAK. Pół metra ? NIE.
Jak nisko opuścić?
Najlepiej tak żeby sztanga prawie dotykała klatki. 5cm od ciała też ok. 10 też przejdzie. Im niżej tym bardziej rozciągniemy mięsień a to duży plus.
Nie kładź ciężaru na sobie - wtedy mięsień nie pracuje a tego nie chcemy.
Całe ćwiczenie ma być kontrolowane. Nawet przy opuszczaniu ciężaru mięsień bardzo ładnie pracuje dlatego machajac sztanga pozbawiami się połowy efektu.
Na koniec perełka. Badania mówią że jak Ćwiczymy i myślimy o tym co robimy jest wtedy w pytę. 22% pyty więcej a to mało to to nie jest.
Kto nie mostkuje ten nie wyciska ?
Chyba coś w tym jest. Dla lepszej pracy miesnia piersiowego warto minimalnie podnieść dolną część kręgosłupa - kilka centymetrów? TAK. Pół metra ? NIE.
Jak nisko opuścić?
Najlepiej tak żeby sztanga prawie dotykała klatki. 5cm od ciała też ok. 10 też przejdzie. Im niżej tym bardziej rozciągniemy mięsień a to duży plus.
Nie kładź ciężaru na sobie - wtedy mięsień nie pracuje a tego nie chcemy.
Całe ćwiczenie ma być kontrolowane. Nawet przy opuszczaniu ciężaru mięsień bardzo ładnie pracuje dlatego machajac sztanga pozbawiami się połowy efektu.
Na koniec perełka. Badania mówią że jak Ćwiczymy i myślimy o tym co robimy jest wtedy w pytę. 22% pyty więcej a to mało to to nie jest.
Ile powtórzeń robić?
8 ? A może 12 ? A może 50 ?
A może ja juz będę wypierdalał ;)
Zdjęcia z kanału z YT Jeremy Ethier - bardzo polecam bo to nie jest byle jaki pajac.
Moze i zmarnowałem czas ale przynajmniej nikomu się to nie przyda także to mój prezent dla Was na Dzień Mężczyzny. Dużo zdrówka i motywacji.
8 ? A może 12 ? A może 50 ?
A może ja juz będę wypierdalał ;)
Zdjęcia z kanału z YT Jeremy Ethier - bardzo polecam bo to nie jest byle jaki pajac.
Moze i zmarnowałem czas ale przynajmniej nikomu się to nie przyda także to mój prezent dla Was na Dzień Mężczyzny. Dużo zdrówka i motywacji.