Bolące plecy

Witam wszystkich. Przychodzę z zapytaniem o naturę zdrowotną. Około 8 lat temu zdiagnozowano u mnie dyskopatię i drobną skoliozę oraz kilka innych drobnych niedociągnięć w kręgosłupie i układzie kostnym. Co jakiś czas mam rwę kulszową, która mi szybko przechodzi i dobrze sobie z tym radzę. Ale główny problem to jest zesztywnienie w odcinku lędźwiowym i ból przechodzący aż do łopatek i klatki piersiowej podczas spania albo leżenia, te objawy też są cykliczne, kilka tygodni spokoju, później około miesiąca dyskomfortu i bólu głównie w nocy. Próbuje naprawić problem treningiem siłowym, czasami coś się porozciągam. Zauważyłem że mam bardzo małą mobilność w stawach, głównie w biodrach i barkach. Pytałem się fizjoterapeutów o jakieś ćwiczenia rozciągające żeby mnie nie bolało w nocy i żebym nie był takim drewnem, to podawali mi jakieś pierwsze lepsze ćwiczenia z google grafika. Teraz pytanie moje czy ktoś z Was miał podobne problemy, chciałbym skontaktować się ze specjalistą, żeby mi rozpisał na to plan treningowy lub wybrał inną metodę leczenia. Sam mam duże chęci, tylko brak mi konkretnego planu w jaki to sposób zrobić. Do kogo mam się zgłosić? 

P.s też rozglądam się za materacem ortopedycznym, bo już pierdolca dostaje